체중 감량을위한 밤색 : 유용한 특성, 제품 준비, 다이어트의 효과 및 설명, 스무디, 녹색 보르시 치와 샐러드 요리법

밤색은 이른 봄에 일어나는 가장 건강하고 맛있는 허브 중 하나입니다. 밤색의 잎은 비타민이 풍부하고 산뜻한 맛이 있습니다.

초록색 식물은 수프, 샐러드, 파이 등 다양한 요리에 추가되며 유익한 특성 덕분에 체중 감량을위한 모든 음식에 완벽하게 들어 맞습니다.

어떤 종류가식이 목적에 가장 적합한가, 밤색을 올바르게 사용하는 방법 - 더 자세히 설명 할 것입니다.

체중 감량에 도움이 될까요?

밤색은 여분 파운드에 대하여 전투에있는 훌륭한 도우미입니다., 왜냐하면 그는 :

위장관에 유익한 효과가있다.
신체의 대사 과정을 개선합니다.
지방의 분해와 신체에서의 제거를 촉진합니다.
약간의 완하제 효과가있어 장을 정화하는 데 도움이됩니다.

주의! 또한, 밤색은 식욕을 개선하므로식이 요법 중 소량 사용하면 가치가 있습니다.

어떤 종류가 가장 적합합니까?

밤색에는 많은 종류가 있는데, 주요 차이점은 생산성, 산 함량 및 맛입니다. 실제적으로 어떤 종류도 체중 감량과 요리에 적합하지만, 다음 종류가 가장 맛있고 비타민이 풍부합니다.

벨빌 - 비타민 C, 카로틴 및 기타 유익한 물질이 풍부합니다. 신선한 소비뿐만 아니라 보존 및 요리에도 적합합니다.
에메랄드 눈 - 많은 양의 비타민 C와 그룹 B, 카로틴 및 유기산을 포함합니다. 다양성은 샐러드와 스프에 이상적인 즐거운 맛이 있습니다.
Odessa broadleaf - 비타민 A, C, B1 및 B2, 철 및 칼륨이 풍부합니다. 수프, 샐러드 및 겨울 준비에 사용됩니다.

맛이 좋고 다른 품종보다 적은 양의 산을 함유하고있는 Maikop 10과 Spinach 품종을 구분할 필요가 있습니다.

유용한 속성

밤새 열량 (100 g 당) 총 21 kcal; 단백질 / 지방 / 탄수화물 함량 - 1.5 / 0.3 / 2.9 g. 식물의 화학 성분은 상당히 풍부합니다.:

비타민 A : 417 μg, 베타 카로틴 2.5 mg, B1 0.19 mg, B5 0.041 mg, B6 0.122 mg, B9 13 g, , C (43mg), E (2mg), PP (0.6mg), 니아신 (0.3mg);
주요 영양소 : 칼륨 0.5 g, 칼슘 47 mg, 마그네슘 85 mg, 나트륨 15 mg, 황 20 mg, 인 90 mg;
미량 원소 : 철 (2 mg), 망간 (0.349 mg), 구리 (131 μg), 셀레늄 (0.9 μg), 아연 (0.2 mg);
전분 및 덱스트린 0.1 g;
설탕 - 2.8 g;
포화 지방산 0.1 g;
식이 섬유 - 1.2 g;
물 - 92 g

또한, 유기산, 플라보노이드, 탄닌, 안트라 글리코 시드, 섬유, 정유 및 회분을 포함한다.

밤색에는 많은 유익한 특성이 있습니다.:

지혈 작용과 항 염증 작용을 가지고있다.
혈압을 정상화하고, 두통을 완화시킨다.
창자 perilstatics를 개량하십시오;
혈액 내의 콜레스테롤을 감소 시키는데 도움을 주며 혈관 벽에 강화 작용을합니다.
식욕을 향상시킨다.
신체에서 독소와 유해 물질을 제거합니다.

밤색은 빈혈, 대장염, 간 문제, 류머티즘, 부비강염, 체질 및 치주 질환으로 먹는 것이 좋습니다. 또한, 종양에 대한 우수한 예방입니다.

사용 준비 방법?

밤색은 날것 또는 열처리 후에 먹을 수 있습니다. 여러 가지 요리를 준비 할 때.

그러나 어떤 형태의 밤살도 많은 양의 산을 함유하고 있으므로 그 작용을 중화시키기 위해 밤색과 사 발 크림, 케 피어 또는 요구르트를 함께 사용하는 것이 좋습니다.

밤색의 잎은 먹거나 요리하기 전에 차가운 흐르는 물로 씻을 것을 권장합니다.

오늘 몇시에?

밤색과 그것으로 요리는 하루 중 언제든지 소비 될 수 있습니다.그러나 체중 감량시 마지막 식사는 취침 전 3-4 시간 이내에 이루어져야합니다. 그것을 가진 신선한 밤색 또는 스무디를 사용하기 전에, kefir의 유리를 마시거나 싸워 크림의 tablespoonfuls 두어를 먹는 것이 적당하다; 빈속에 밤색을 먹는 것은 권장하지 않습니다.

매일 가능합니까?

일주일에 2 ~ 3 회 이상 밤새 먹는 것이 좋습니다. 밤색이있는 음식은 예외이며, 기간은 10 일을 넘지 않아야하며 건강 상태가 좋고 금기 사항이 없습니다.

옥살산염 다이어트 : 효과, 설명, 일정

옥살산염 규정 식은 밤색의 추가에 첫째로 적당한 균형식을 첫째로 의미합니다. 기본식이 지침:

음식은 찌거나 삶은 오븐에서 조리해야합니다.
튀김, 지방 및 훈제 제품, 가게 패스트리 및 패스트리는 엄격히 제외됩니다.
음식물 섭취량은 5 ~ 6이어야합니다 - 3 가지 주요 간식.
마시는 정권 준수 - 하루 1.5-2 리터의 순수한 물.
다이어트 메뉴는 다양해야합니다.
1. 신선한 허브 (양파, 딜, 양상추, 셀러리 등);
2. 신선하고 익힌 야채, 과일, 열매;
3. 곡물;
4. 토끼 고기;
5. 생선, 해산물;
6. 다이어트 조류;
7. morsy;
8. 발효유 제품.

오늘의 샘플 메뉴:

아침 식사: 설탕이없는 물, 사과, 검정 또는 녹차에 오트밀.
스낵: 밤색의 야채 샐러드.
점심 식사: 밤색의 녹색 borsch, 끓인 쌀과 잘게 자른 밤색의 생선, 설탕없는 차.
스낵: 소수의 견과류 (any).
저녁 식사: 기름없이 구운 또는 삶은 감자, 밤색, 양상추 및 녹색 완두콩 (통조림)과 함께 소금에 절인 양배추 샐러드.
잠자리에 들기 전에: 저지방 케 피어 한 잔.

식이 순응도 외에도 피트니스, 수영, 조깅, 체조 등 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다. 매일 1-2 시간의 산책도 가능합니다.

조리법

규정 식 요리를 포함하여 요리시 밤색의 사용은 매우 광범위합니다.; 육류, 가금류, 생선, 모든 채소, 과일 (레몬, 사과 등), 유제품, 견과류, 닭고기 달걀, 녹색, 버섯, 자두, 생강과 잘 어울립니다.

스무디

성분:

신선한 밤색의 무리;
주황색 - 1 개;
사과 - 2 개;
가스가없는 미네랄 워터 - 0.5 컵 (120 ml);
참깨 - 1 tsp;
박하 - 3 잎;
꿀 - 1 큰술.

요리:

밤색의 잎에서 줄기를 잘라 내고 흐르는 물에 헹구고 종이 수건으로 말립니다.
흰 껍질, 흰 피부 및 정맥에서 오렌지를 껍질을 벗기십시오.
사과에서 껍질을 벗기고 중핵을 제거하고, 작은 입방체로 자르십시오.
믹서기에서 물과 밤색을 섞어 잘게 썬 다음 과일과 다른 재료를 더합니다. 균질 한 일관성까지 때려 눕히십시오.

우리는 밤색에서 나는 뚱뚱한 불타는 스무디를위한 조리법으로 비디오를 볼 것을 제안합니다 :

샐러드 "봄"

성분:

감자 (중) - 4 개;
무 - 6 개;
오이 - 2 개;
빵 - 3 조각;
사워 크림 25 % - 150 g;
마늘 - 정향 2 개;
신선한 밤색의 무리;
딜, 소금.

요리:

감자를 균일하고 시원하며 껍질을 벗기고 삶아서 작은 조각으로 자릅니다.
무와 오이 반 고리로 잘라; 밤색은 큰 것들로 자른다.
빵 조각을 작은 입방체로 자르고, 홍당무가 형성 될 때까지 180C의 오븐에서 말린다.
마늘을 잘게 썰고 소금으로 박을 잘게 썰어 사워 크림을 넣고 잘 섞는다.
오이, 무 및 밤새를 섞고, 유래 된 사워 크림 소스를 채우십시오; 준비 샐러드 croutons와 뿌 렸 다. 원하는 경우, 접시 삶은 계란, 옥수수의 핀치로 장식 수 있습니다.