시금치는 체중 감량과 사용법을 도와 줄 것입니까?

이제는 제품 중 특별히 디자인 된식이 요법을하는 엄청난 수의 다이어트가 있습니다. 그러나 시금치를 기반으로 한 체중 감량 메뉴에 대해 알고있는 사람은 거의 없습니다. 이것은 여분의 킬로를 잃고 자하는 사람들에게 비교적 새로운 버전입니다.

우선, 그것은 가능한 한 최단 시간에 체중 감소 및 신체 정화를 달성 할 수있는 영양 개선 방법으로 제시됩니다. 시금치를 기초로 사용하는 아이디어는 새로운 것은 아니지만,이 방법은 중앙 제품의 풍부한 구성과 섭취 후 좋은 결과 덕분에 최근에야 인기를 얻었습니다. 시금치 다이어트의 주요 장점은 무엇입니까?

야채가 체중을 줄일까요?

야채는 몇 주 동안 슬림 한 모습을 나타내지 않을 것입니다.그러나 당신은 매일 메뉴의 관점에서 많은 희생없이 모양에 들어갈 수 있습니다.

이 성분 자체는 특징적인 맛이 없으므로 추가 제품없이 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 인접한 첨가제가 전체 효과를 손상 시키지는 않지만 다양한 요리를 실험 할 수 있습니다.

규정 식에있는 시금치의 일정한 존재는뿐만 아니라 많은 질병을 방지하고, 또한 완치 할 수있다. 고려되는 풀과 노인, 어린이, 임신 한 여성까지 먹을 수 있습니다. 그러한 식단은 굶주림을 의미하지는 않습니다., 계획된 메뉴와 야채에 대한 강조를 희생시키면서 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.

구성 및 유용한 속성

시금치의 잦은 섭취는 몸에 과도한 체지방이 축적되어 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 야채 자체는 100g 당 20-23 Kcal 밖에 함유하지 않습니다. 식물이 종종 다양한 식단에 들어간다는 독특한 특성 때문입니다.

또한 언급 된 제품의 볼륨에는 다음이 포함됩니다.

• 91.5 g의 물;
• 3.0 g의 단백질;
• 지방 0.5g;
• 탄수화물 3.5g;
• 0.5 g의 단당류.

신진 대사는 다음과 같은 요소에 의해 활성화됩니다 :

1. 엽산 및 토코페롤 (비타민 E) - 피부의 시들음을 방지하십시오;
2. 칼슘 - 적극적으로 골격계에 영향을 주며, 치아 법랑질을 강화합니다.
3. 섬유 - 몸에서 독소를 제거하는 데 기여합니다.
4. 철 - 혈액 상태를 담당하고, 헤모글로빈 수준을 높이고, 빈혈 발생 위험을 없애줍니다.
5. 요오드 - 유용한 물질을 더 잘 동화시키는 데 도움이된다.
6. 그룹 B, A 및 C의 비타민 - 구루병의 발병을 제거합니다.
7. 사포닌 - 적극적으로 위장관에 영향을 주어 연동 운동을 활성화하십시오.

다른 미량 원소 중에서도 망간, 칼륨, 마그네슘은 특별한 가치를 지니 며 하루 동안 건강과 충만을 보장합니다.

우리는 시금치의 구성과 이점에 관한 비디오를 제공합니다 :

체중을 줄이고 자하는 사람들에게 신선하고 삶은 냉동 제품을 적용하는 방법?

어떤 야채와 마찬가지로, 시금치는 최대한의 유익한 원료를 절약합니다.. 따라서 가장 효과적인 요리는 주성분이 열처리없이 샐러드와 스무디로 사용되는 변형입니다.

오븐이나 요리의 무대를 통과 한이 제품은 영양 성분을 잃어 버리고 얼굴이없는 녹색 보충제가 될 위험이 있습니다.

이 격차를 메우기 위해, 사용 된 성분의 양을 증가시킬 수있다. 처리 시간을 단축 할 수 있습니다 (화재시 10 분 이내).

어떤 수량을 사용해야합니까?

정원에서 채취 한 시금치 만 2 일 이상 냉장고에 씻지 않아야합니다. 그렇지 않으면 퇴색하기 시작합니다. 또는 공장의 할당 시간을 몇 개월로 늘리기 위해 동결 될 수 있습니다.

또한 진공 포장에서 제품을 구매할 수있다.몇 주 동안 폐쇄 형식으로 유지되지만 포장을 풀면 하루 안에 사용해야합니다. 시금치의 일일 섭취량은 구성 요소에 따라 달라지며 이는 신체를 채울 가치가 있습니다. 다이어트 익스프레스식이 또는 금기가 다른 양을 지정하지 않으면 평균 금액은 55-70g로 줄어 듭니다.

빈속에있을 수있는가요?

시금치는 인체에 ​​쉽게 흡수되는 제품에는 적용되지 않습니다. 빈 복부에 대량으로 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 위장 장애와 통증을 유발할 수 있습니다.

가장 최적의 방법은 신선한 향과 풍부한 녹색을 곁들인 시금치 한 잔으로 제한하는 것입니다. 그런 신선한 것은 준비 직후에 마셔야한다.나중에 떠날 필요가 없습니다.

6 시간 후에 먹을 수 있습니까?

영양사들은 18시 이후에 시금치를 포함하는 "부정적인 칼로리 함유량"을 가진 메뉴 제품을 추가하지 말 것을 권장합니다. 그것의 소화에, 몸은 식물 자체에서 포함되는보다는 열량을 더 소비한다. 더 일찍이 식단에 저녁 식사를 연기하는 것이 좋습니다.

결합 할 제품은 무엇입니까?

그 자체로 야채는 중립적 인 맛이 있으므로 결합하는 것이 매우 편리합니다. 고기, 생선, 치즈, 유제품과 같은 모든 종류의 음식을 제공합니다. 좋은 조합은 견과류와 다른 채소와 함께있을 것입니다 :

• 감자;
• 토마토;
• 콩과 식물;
• 병아리 콩;
• 육두구;
• 소나무 견과류.

시금치는 종종 여분의 재료로 사용됩니다.메인 코스의 맛을 높이거나 강조하기 위해. 다이어트 조리법의 경우에도 식욕을 돋우는 것이 중요합니다.

시금치 다이어트

이 음식 시스템의 핵심적인 뉘앙스는 매일 메뉴의 거의 모든 요리 준비에 시금치를 사용하는 것입니다. 이 접근법은 칼로리의 수를 크게 줄입니다. 이 효과를 얻는 가장 보편적 인 방법은 기본 시금치 식단을 5 일 동안 섭취하는 것입니다.

• 1 일째
  1. 아침 : 하드 계란, 2 토마토와 시금치 잎 샐러드, 레몬 주스와 올리브 오일, 흰빵 2 조각.
  2. 점심 식사 : 닭고기 필레 구이, 시금치 반찬.
  3. 저녁 식사 : 야채와 함께 시금치 샐러드.
• 둘째 날
  1. 아침 식사 : 설탕없는 오트밀 요구르트와 차.
  2. 점심 식사 : 시금치 수프.
  3. 저녁 식사 : 시금치와 오렌지 찜.
• 3 일째
  1. 아침 식사 : 시금치, 검은 빵 한 조각과 계란을 스크램블.
  2. 점심 식사 : 생선, 시금치, 쌀.
  3. 석식 : 시금치와 자몽 찐.
• 4 일째
  1. 아침 : 시금치, 사과, 당근 주스.
  2. 점심 식사 : 시금치와 닭.
  3. 저녁 : 매운 쌀.
• 5 일째
  1. 조식 : 삶은 계란 2 개와 요구르트 1 개.
  2. 저녁 식사 : 시금치 장식용 닭.
  3. 석식 : 신선한 과일 주스.

이 코스는 지정된 기간보다 오래 사용하지 않는 것이 좋습니다.주성분에는 상당한 정도로 결정화되고 신장 결석이 형성되는 옥살산 염이 포함되어 있기 때문입니다. 그러나 다이어트가 끝나면 주기적으로 시금치를 어떤 식 으로든 보통 식단에 포함시킬 수 있습니다.

• 오믈렛에;
• 피자;
• 라자냐;
• 무사 카;
• 신선한 음료.

슬림형 요리법

시금치에 중점을두고 훈제 및 튀김 음식, 패스트리 및 기타 제과 제품이 금지되었습니다. 칼로리 초과 및 빠른 탄수화물이있는 모든 요리.

그러나 맛있는 시금치 요리로 체중 감량이 현실입니다.그러나 그들은 신중하게 선택되어야한다.

스무디

• 7 시금치 잎;
• 1 녹색 사과;
• 양배추 잎 2 개;
• 레몬 주스 0.5;
• 물 200ml.

블렌더에 모든 채소를 섞어 레몬 주스와 물 한 컵을 넣어 가벼운 질감을 만들어야합니다. 굶주림이있을 때 필요한 음료를 마셔 라.그러나 1 주일에 2 ~ 3 회 이상.

우리는 시금치와 함께 스무디를 조리하기위한 비디오 레시피를 제공합니다.

샐러드

• 시금치 한 무리;
• 0.5 번째 호두;
• 2 큰술 레몬 주스;
• 1 정향 마늘;
• 1 tsp 간장.

1. 시금치 잎은 차가운 물로 완전히 씻어 내고 판에 놓아야합니다.
2. 다음으로, 레몬 주스와 간장을 섞습니다.
3. 다진 호두와 마늘의 뭉툭한 정향이 드레싱에 추가됩니다.
4. 최종 혼합물은 녹색 잎과 잘 섞이며 저칼로리 샐러드가 준비됩니다.

맛을 강화하려면 여분의 버진 올리브 오일과 죽은 치즈 (또는 염소 치즈) 50-70g가 허용됩니다. 또한, 접시에 석류 씨앗을 추가 할 수 있습니다..

우리는 시금치와 샐러드를 요리하기위한 비디오 레시피를 제공합니다 :

으깬 감자

• 시금치 300 g;
• 밀가루 20g;
• 버터 10g;
• 양파와 채소;
• 계란;
• 향료

1. 시금치 잎은 씻고 잘랐어야합니다.
2. 그런 다음 소금물에 냄비에 넣으십시오.

   약간의 액체로 크림 스프가 아닌 퓌레로 만드십시오.

3. 별도로 가루를 냄비에 저장하고 시금치로 이동하십시오.
4. 같은 용기에 양파를 자르고 부드러운 때까지 요리하십시오.
5. 마지막에는 약간의 소금과 다른 향신료를 넣으십시오.
6. 삶은 계란 및 장식 요리로 사용되는 다른 허브.

수프

• 시금치 320g;
• 올리브 오일 35g;
• 양파 75g;
• 마늘 3g;
• 생강 뿌리 15g;
• 치킨 필레 300g;
• 감자 2 개;
• 참기름 5g;
• 소금과 후추.

1. 닭고기는 커다란 조각으로 자르고 냄비에 붓는다.
2. 1.5 리터의 물을 부어 약 35 분 동안 끓으십시오.
3. 동시에 양파, 마늘, 생강을 잘게 썰어서 예열 된 팬에 넣고 5 분 동안 끓여야합니다.
4. 혼합물을 국물에 보냅니다.
5. 다음으로 시금치를 조각으로 자르고 감자 큐브를 스튜 냄비에 넣고 10 분 더 익힌다.
6. 완료시 스프의 내용물을 블렌더로 분쇄하고 향료를 첨가하여 끓입니다.
7. 서빙하기 전에, 그 부분을 참기름으로 뿌릴 수 있습니다.

우리는 시금치와 함께 스프를 조리하기위한 비디오 레시피를 제공합니다 :

다이어트에서 대체 할 대상은 무엇입니까?

이 제품이 너무 자주 메뉴에 나타나고 다이어트의 원칙을 벗어나고 싶지 않다면, 그럴만한 가치가있는 아날로그 제품을 찾을 수 있습니다. 녹색 냄비에 가장 가까운 시금치 사본은 브로콜리입니다.. 특히 베이킹 아이템이있는 제조법이있는 경우에는 나스와 함께 교체 할 수 있습니다. 시금치 대신에 레몬 밤 쥬스 몇 방울을 밤색에 사용하는 것이 좋습니다.

금기와 부작용

일단 냉동하면 제품을 냉장고에 다시 저장할 때 유익한 특성을 잃게됩니다.

게다가 시금치는 다음과 같은 문제가있는 사람들에게 무게를 잃는 동안 먹을 수 없습니다 :

• 십이지장 또는 담관 질환;
• 급성 또는 만성 단계에서 류마티즘.

어떤 경우에도 위에서 언급 한식이 요법을 따르기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 시금치에는 금기 사항이 있습니다..

식물의 오래된 잎에는 엄청난 양의 옥살산이 포함되어있어서 물염 대사가 약한 사람이나 모래와 방광 결석 및 담관이있는 사람들에게 권장하지 않습니다. 시금치를 기본으로 한 다이어트 프로그램은 과체중을 없애고 건강한 신체를 유지하려는 사람들에게 매우 인기가 있습니다.

명확하게 정의 된 맛이 없지만,이 성분은 매일식이 요법을 완벽하게 보완합니다. 가능한 한 가장 짧은 시간 내에 신체를 정상 상태로 되돌릴 수 있습니다. 다양한 요리법을 통해 기아에 대한 느낌을 완화하고, 실용적인 방법으로 표준 파운드를 만들어 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다.